|
Vad får man äta?
När man är gravid, är det ett bra tillfälle att fundera över vad man äter rent allmänt. För plötsligt har man ett extra skäl att ta hand om sig själv och tänka på sin hälsa.
Det finns några saker som du kan tänka på:
• Ät frukost, lunch, middag och två till tre mellanmål
 om dagen.
• Välj grovt bröd istället för ljust, både för att få mer lång-
samma kolhydrater och för att öka fibermängden i kosten.
• Ät mer frukt och grönt än vanligt, gärna vid varje måltid.
Där finns nyttiga vitaminer, mineraler samt fibrer.
• Drick lite mer än vanligt, för att motverka förstoppning som
man lätt kan få när man äter mer fibrer och järntabletter.
Ungefär två liter vätska om dagen bör man dricka. Kaffe och
te är inte inräknat i det, eftersom det är vätskedrivande.
• Välj bra fettkvalitet, alltså nyckelhålsmärkta produkter,
lättmejeriprodukter, flytande margarin, rapsolja eller olivolja.
• Dra ner på mängden kaffebröd, godis, glass och söt läsk,
så att det bara är enstaka utsvävningar. Graviditets-
diabetes har ökat de senaste åren.
I mitten och slutet av graviditeten kan man behöva lite extra energi. Då är det bra att fylla på med ett extra mellanmål.
Läs mer om vad som är lämpligt att äta på
Livsmedelsverkets hemsida >>
Fikabröd, godis och glass
Det är klart att man blir sugen ibland, eller att tycker att man inte riktigt hinner med ett mellanmål utan tar en chokladbit och en läsk istället för att stoppa blodsockerfallet. Men det är dåliga val. Det har blivit allt vanligare att kvinnor som väntar barn utvecklar graviditetsdiabetes, något som påverkar både dig som kvinna och ditt lilla barn i magen. Därför ska man tänka på att inte äta så mycket sockerstinna saker. Hellre en frukt eller liten yoghurt till fikat
Jag försöker verkligen äta så här för det gjorde jag innan min graviditet också! :)
PUSS!!!
|
