torsdag
Klockan 9.30 ska jag cykla iväg och simma i 1h. Jag ska ha med mig vindruvor som jag äter efter simningen :) Efter det ska jag träffa Mia och Lina för vi ska till body shop och förmodligen fynda lite :) Sedan ska jag hem och laga mat idag blir det stuvade makaroner och stekt fläsk. Jag ska endast äta fyra bitar fläsk och jag låter dem rinna av på papper...
Egentligen så skulle jag behöva handla lite idag men jag tar nog det imorgon.. Jag äter ju havregryns gröt till frukost igen men jag har tröttnat på att ha rivet äpple och kanel på så jag har faktiskt lite sylt på men jag skulle vilja köpa önos jordgubbs sylt eller äppelmos för de är inga tillsattser i dem och självklart ska det va riktigt socker i :) Och jag skulle även vilja handla hem äkta smör som jag kan ha när jag lagar mat till mig :) Jag ska ju också handla hem grejer till protein drinken.. men som sagt va jag hinner nog inte det idag..
Imorgon när jag handlar ska jag även handla hem grejer till ett grovt filmjölks bröd som jag ska göra, jag såg recept på det på tv:n igår så jag tänkte baka det imorgon när jag är ledig :)
Annars idag händer inte så mycket mer.. alltså = simning, body shop, laga mat, 16.00-21.00 jobba och sedan tv tajm :) Så ser min dag ut..
HeJ sVeJ!!!!
protein drink
Denna ska jag testa =
1 burk lätt kesella
2 dl mjölk
lite sylt
Jag tänker mixa detta och dricka hälften direkt efter tränings passet.. (Jag har aldrig testat denna) sen när jag kommit hem lagar jag till en måltid som är enligt tallriks modellen och äter lagom :)
Jag tänker även äta 2 bitar mörk choklad efter tränings passet för att få upp blodsockret igen och få i mig "snabba" kolhydrater. Tränings instruktören sa till mig = att va det någon tid på dagen man skulle äta godis så är det efter ett tränings pass :)
Jag ska testa detta för att hjälpa kroppen på traven, jag vill ju verkligen bli av med min mage :) När jag tröttnat på denna drink tänker jag ha med mig 1 kokt ägg och lite nötter istället någon gång..
Har ni läsare tips på någon protein drink eller något annat man kan äta så komentera gärna :) Jag tänker dock inte köpa något protein pulver jag tycker det är för dyrt och jag vill helst använda naturliga mat prudukter :)
Vi har varit en sväng på skällby ikväll och där blev det även en fika så jag har fuskat lite.. Jag drack kaffe och åt en choklad boll men jag överlever nog det :) Det va såååååååååååååååååå gott :)
Nu är det dags för tv tajm..
KrAm!!!
tränat
Jag är inte ledig imorgon så det blir inget after work :( Jag jobbar 16.00-21.00 och är ledig på fredag istället.. Det va synd men det ska bli skönt att vara ledig på fredag :)
Nä, nu ska vi dra!
TjO !!!!
onsdag
Idagblev det ingen morgon promenad.. Jag sparar mig tills jag ska träna i efter middag.. Idag blir det armar, axlar och bröst, jag ska även försöka hinna med lite mage, sedan blir det 45 min på tramp maskinen.
Ikväll blir det tv tajm och slappar tajm!! Det behövs!
Jag ska förrästen hem midsommar helgen :) Stefan ringde igår :) Jag åker från Kalmar vid 17.00 midsommarafton och då ska vi till sjöaskog och grilla. Under lördagen ska vi åka till Mellby där Stefans syster Mia med familj befinner sig :) Vi åker hem lördag kväll igen och hela söndagen är jag hemma :) Jag örjar förmodligen klockan 13.00 på måndag så jag åker nog till Kalmar på måndag morgon..
Imorgon är jag lediig :) skööööööööööööööööööööööönt!!
Nu ska jag pysa till jobbet :)
KrAm !!!!
jobb i helgen
Midsommar afton jobbar jag 7.00-16.00 men sedan är jag ledig lördag och söndag.. så förmodligen åker jag hem till Osby fredag kväll. Om nu Stefan inte skulle iväg.. Han har väl inte bestämt sig..
En annan kul grej är att jag ska på after work med de nya arbetskamraterna på torsdag och jag är ledig den dagen och sedan börjar jag inte förrän 16.00 på fredag :) Vi ska till Harrys och äta god mat :) Ser verkligen fram emot detta :)
Nä, nu ska jag klä på mig och cykla..
Puuuuuuuuuuuuuuuuuuuss!!!
schema
Så imorgon jobbar jag 7.00-14.00 efter det ska jag, pappa och Mia träna :)
Ikväll ska jag också cykla och träna.. Jag cyklar 18.15.. Jag ska styrketräna rygg + bröst + mage och sedan simma i minst 45 min.
Direkt efter passet äter jag en banan.. sedan cyklar jag hem och lagar till en omelett med skinka purjolök och tomat Mmmmmmmmmm :)
Nu ska jag minsann förbereda min tränings väska..
hEj Å hÅ !!!!
morgon promenad
Nu ska jag gå till jobbet :) Jobbar 7.00-16.00..
Puuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuss!!
en gång
Jag va vrål hungrig när jag kom hem.. Jag åt köttfärsröra med chilli, kokta fullkorns makaroner, isbergs sallad, tomat och paprika med 3 msk vitlöks sås gjord på gräddfil. Såååååååååååå gott :)
Jag och pappa va sedan och tränade, jag värmde upp, körde styrkepass för benen och magövningar sedan trampade jag på tramp maskinen i 40 min.. så nu är jag nöjd för idag :)
Imorgon ska jag och pappa gå en promenad innan jag börjar jobba 7.00. När jag slutat vid 16.00 ska jag hjälpa mamma lite med tvätten och sedan ska jag träna runt 18-19.00. Då blir det uppvärmning, sedan rygg övningar och 45 min simning, kanske 60 min..
Ikväll ska jag äta fullkorns makaroner, stekt kassler och en tomat.. Jag ska nog äta det nu förrästen.. :)
KrAm !!!
tränings program
Jag har fått ett tränings program idag och jag är mycket nöjd med det :) Jag ska köra uppvärmning ca 5-10 min sedan styrke träning och jag kör olika kroppsdelar på olika dagar. Idag ska jag endast träna ben och mage och sedan 45-60 min på cross trainern. Nästa gång jag styrketränar blir det rygg och mage och nästa igen blir det armar, axlar och mage. Instryktören sa till mig att magen kunde man köra varje gång man styrketränar :)
Jag ska även börja med att gå promenader innan frukost för att förbränna lite extra kalorier. Jag ska styrketräna varannan dag och de andra dagarna komma iväg och simma. Helgerna ska jag försöka hålla till promenader då vill man ju va lite ledig :)
så här kan det se ut en vecka =
MÅNDAG = promenad innan frukost 45 min. Gymmet = uppvärmning, styrka för ben och mage, cross trainern 45-60 min.
TISDAG = promenad innan frukost 45 min. Gymmet = simma 60 min.
ONSDAG = promenad innan frukost 45 min. Gymmet = uppväemning, styrka för rygg och mage, cross trainern 45-60 min.
TORSDAG = promenad innan frukost 45 min. Gymmet = simma 60 min.
FREDAG = promenad innan frukost 45 min. Gymmet = uppvärmning, styrka armar, axlar och mage, cross trainern 45-60 min.
LÖRDAG OCH SÖNDAG = endast promenader.
Jag ska försöka följa detta denna veckan så får vi se hur det går..
Nu ska jag och pappa iväg och träna!
Hej och hå !!
måndag
Idag ska jag få ett tränings program kl. 10.00 och jag få ta bussen 09.35 för jag har ingen cykel :( Innan dess ska jag handla och förbereda dagens lunch/middag = paj med kassler och purjolök med ost och äggstanning över.. Mmmmmmmmmm :) Paj tänker ni = det är väl onyttigt? NÄ! För jag har endast 50 gram smör i och resten kesella 1% och jag har 17% ost som jag river själv, det blir billigare.
Jag ska även plocka undan lite disk och så till mamma och pappa..
När jag har fått mitt träningsprogram idag så ska jag köra ett pass :) skööööööööööööööönt! Efter det ska jag försöka hinna med en sväng till arbetsförmedlingen.. Jag måste skriva in mig i Kalmar nu..
Syster yster kommer hem idag efter en helg hos pojkvännen och på tors eller fredag åker jag hem till Stefan beroende på om jag får jobb eller inte.. Jag får mer besked om jobb imorgon då jag jobbar 7.00-16.00
Jag och Maria ska försöka komma iväg på träning denna veckan med :) Det är skönt nu när man vet att de har öppet så mycket då vet man att man hinner med att träna fastän att man jobbar mycket :)
Nä, nu ska jag klä på mig och sedan handla och förbereda lunch/middag :)
kRaM kRaM !!!!
sååååååååååå trött
Vi har varit utanför Kalmar i trekanten där det är trekantens dag.. Det är lite marknads stånd och sånt där så vi har varit där en runda nu på förmiddagen..
Igår va faktiskt jag och pappa ute och gick en timme innan tv tajm :)
Stefan ringde innan idag han är ju på sweden rock och dom ska nog åka hem inatt.. Stefan ville gärna att jag skulle komma hem till helgen så jag gör nog det för jag vill ju självklart träffa honom med! Men det beror på om jag får jobb eller inte..
Just nu ska jag bara ta det lungt för jag är as trööööööööööööööööööött !! Jag tycker inte om att vara trött för jag brukar inte va det :( Klockan 15.00 börjar jag jobba och om en stund blir det potatis mos och biffar typ 7-8 points, Jag har ätit lite karameller idag för ca 3p.. frukosten va 5p så på jobbet ikväll ska jag försöka att äta en smörgås och 2st knäckebröd.. så fixar jag nog denna dagen med :)
Imorgon blir det en låååååååååååååååååååååååång dag.. Jag jobbar 8.00-14.00 16.00-20.00 men efter det ska jag hem till Mia J och vi ska ha grönsaks dipp och titta på någon film eller tv.. och på måndag är jag ledig :)
Nä, nu ska jag dega..
Puuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuss!!!
ledig idag
Steg upp strax innan 8 idag.. Åt frukost och sedan va jag och simmade med Mia J :) Vi simmade dock bara i 30 min för vi va båda ganska trötta idag efter allt tränande :)
Frukost = 2 st smörgåsar + keso + skinka + tomat, ett glas blåbärs soppa, kaffe + vatten 5p
Lunch = 2 dl fil, 1 dl fullkorns havrefras, 1/2 banan, kaffe + vatten 3,5p
Mellanmål = ett äpple + vatten 0p
Middag = 1 biff + 1,5 dl kokt fullkorns makaroner + sallad + vatten 7p
snacks = ev. 1 liter popcorn 2p
sammanlagt 17,5 points
Motion =
30 min simning
Idag blir det bara en slapp och slö dag.. Jag ska strax damsuga åt mamma och sedan skala potatis, mamma och pappa ska ha potatis mos till biffarna.. Mamma och pappa äter nog lite tidigare.. Jag äter nog min middag runt 17.30..
Ikväll blir det tv tajm med päronen och popcorn Mmmmmmmmmmmmmmmmm.. :)
Ingen träning blir det i helgen.. Jag och Mia J ska ev. ut och gå imorgon under dagen.. Sen på måndag ska jag träffa en instruktör kl. 10.00 och gå igenom ett tränings program, det ska bli kul :) Efter det ska jag även träna ett pass.. Jag och Mia ska fortsätta träna och simma nästa vecka, det är roligt att ha någon att träna med :) hihi..
Nähä.. dags att damsuga :)
Puuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuss !!!
mat och motion torsdag
Hej hej!!
Frukost = 2st knäckebröd + keso + tomat, 2 dl mellanfil + 1 dl fullkorns havrefras, kaffe + vatten 5p
Mellanmål = en banan + kaffe + vatten 1,5p
Lunch = en kyckling klubba utan skinn + isbergs sallad + tomat + gurka, keso + 1/2 chilli + 1/2 rödlök + salt + svartpeppar + vatten 4p
Mellanmål och Kvällsmål = på jobbet ?
Motion =
30 min på tramp maskinen
30 min styrke träning + mag och rygg övningar
20 min simning
Alltså idag har jag bara hunnit med att träna än så länge :) Jag har även förberätt lunchen.. Det är bara till att äta sen vid 12.30.. Jag jobbar 13.00-21.00 idag men imorgon är jag ledig.. än så länge..
Jag har varit och tränat med Darling idag och pappa va även med :) Imorgon ska vi simma en timme på morgonen.. sköööööööööööönt!!
Annars så händer inte mycket mer idag.. Jag ska vila lite nu innan jag börjar jobba och ikväll efter jobbet blir det också soff läge :)
kRaM kRaM !!!
onsdag
Hejsan !
Igår kväll tränade jag och det blev 30 min på tramp maskinen och 30 min styrketräning + mag och rygg övningar... gött :) Jag va helt slut igår kväll och somnade som en stock!
Idag har jag varit och simmat 1h med Mia J och vi ska ev. gå en promenad i kväll när jag slutat jobbet vid 20.00.. men det beror på vädret..
Jag jobbar alltså 13.00-20.00 idag och jag ska hjälpa till att tvätta strax och sen ska jag göra kyckling klubbor i ugnen till mamma och emelie. Jag själv ska ha kotlett, potatis, morötter och keso 6p.
Jag ska fortsätta räkna points i alla fall men jag räknar bara det jag äter hemma.. Det jag äter på jobbet är omöjligt att räkna men jag ska tänka smart och äta mindre portioner. Denna veckan blir det mycket träning också :)
Mat och Motion Onsdag
Frukost = 2st smörgåsar + 2 skivor ost 17% + keso + tomat 4,5p
Mellanmål = en halv banan + kaffe 0,5p
Lunch = kotlett, potatis, morötter + keso 6p
Mellanmål och kvällsmål = på jobbet.. ?
Motion =
1h simning
45 min promenad
Alltså har jag 11 points kvar till i efter middag och mer än det tror jag inte att det blir! Nu ska jag alltså ha lite mellanmål.. sedan tvätta..
hEj SvEj !!!
första dagen
på jobbet och det gick utmärkt :) Mycket trevliga arbetskamrater och det går till precis lika dant här som i Osby, fast allting är nytt och fräscht! Det va det INTE i Osby..
Ikväll blir det träning med Mia J :) Det ska bli riktigt skönt att röra på sig! Jag ska köra 30 min på tramp maskinen och sedan styrke träna i 30 min. Jag kommer inte räkna points längre det fungerar inte för mig :( Jag kommer istället att göra som innan äta mindre portioner och tänka på vad jag äter.. Det är nämligen så att vi får mat på jobbet eftersom vi äter tillsammans med de gamla och då slipper man ha matlåda med sig, jätte skönt jue! men jag tar små portioner och jag ska röra på mig mycket denna veckan..
Jag ska jobba imorgon 13.00-20.00 och på tors 7.00-16.00, skönt med lite extra pengar! Jag funderar på att gå en lång promenad imorgon under förmidagen och träna på gymmet eller simma på tors, vi får se?
Nu ska jag mest ta det lite lugnt och slappa innan träningen :)
tJo Ko !!!
kalmar
Nu ska jag strax gå bredvid på mitt nya jobb, lite pirrigt är det :) men det ska nog gå bra :) Annars idag ska jag, mamma, pappa och Emelie sola lite på skällby om vädret håller i sig..
Nä, nu ska jag strax gå.. vi hörs!
kRaM !!!
kl. 12.52
När jag är framme i Kalmar ska jag och syster gå i stan men jag ska INTE handla något men min syster behövde lite nya sommar kläder så jag hänger på :)
Och imorgon blir det alltså bredvid gång.. spännande! :)
Nä, nu ska jag äta..
TjO !!!
bredvid gång
Min frukost idag blev 6p. Ägget va för lös kokt så jag kunde inte ha det på smörgåsarna istället hade jag en halv burk med makrill i tomatsås på och ägget vid sidan om. Till lunch i dag blir det ett halvt paket knaper stekt bacon avrunnet på papper och fullkornspasta och en morot 5p. Till mellanmål blir det 1 banan 1,5p, ikväll blir det 2,5 dl fil med 2 dl fullkorns havrefras 4,5p. Alltså frukost =6p, lunch =5p, mellanmål =1p, kvällsmål =4,5p, sammanlagt =17points. Jag får äta 18 points om dagen.. Motion idag blir en promenad med Nea i 30 min. Det va dagens planering :)
Nu ska jag duscha och packa!
pUsS pUsS !!!
faán asså!
Denna veckan blir det träning i alla fall! Jag och Maria J, även kallad darling här, vi ska träna tillsammans denna veckan :) Jag tänker fortsätta räkna points bättre det än att ge upp.. Fast jag tycker det verkar hopplöst! Visst jag unnade mig en hel del i lördags men maten skötte jag okey det va chips och ciderna som förstöde det i så fall..
I dag ska jag packa det sista och även ha med mig cykeln på tåget, jag måste ju ha den i Kalmar så man kan ta sig fram :) Nu hade jag tänkt att äta lite frukost = 2 st smörgåsar + ett kokt ägg 4p. Sedan blir det dusch och påklädning.. Efter det packa och när jag är färdig blir det en promanad med Nea..
Nu ska jag äta!
hEj & Hå !!!
ursäkta mig
Crusingen i hässleholm va grymt kul, det kommer bilder imorgon.. Jag köpte mig en svart cowboy hatt 200 kr :) Najs! Det va mycket folk i hässleholm som vanligt och många drack förmodligen för mycket men inte jag ;) 8 cider gick det åt den dagen men vi började vid 12.00.. Igår stannade jag i Osby och jag åker tillbaka imorgon till Kalmar igen och kommer att tillbringa min sommar där..
Idag har vi varit ute vid en sjö strax utanför Osby och grillat korv och solat. Vi hade även med Nea så hon har badat och är jätte trött ikväll :) 11.30-17.00 va vi ute och gud va härligt! Vilket väder :) me like!
som sagt va bilder kommer imorgon så kika in då!
Jag har förresten beställt ett par svarta pumps i stl 35..
dessa =
www.laredoute.se 444 kr med frakt. Hoppas de passar!
Nu ska jag slänga mig i sängen :)
Vi hörs imorgon med bilder, vägning och tränings/mat planering..
pUsS & gOdNaTt !!!!!
